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Músculos básicos de la pierna

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Cómo funcionan los músculos de la pierna

Los músculos de las piernas son otra historia. La fuerza o la fuerza de las cuerdas que hacen que aparezcan nuestros equipos depende de nuestros genes y de lo que hacemos con ellos. Llegaremos a la segunda mitad de esa ecuación (dieta, ejercicio, hábitos de sentarse en el sofá) más adelante, pero por ahora, una lección rápida de anatomía.

Todos tenemos los mismos músculos principales de la pierna: el cuádriceps, los isquiotibiales y los aductores forman los muslos, los tibiales anteriores debajo de la rodilla forman los músculos de la espinilla, y los músculos gastrocnemio y sóleo forman las pantorrillas.

Pero hay una amplia gama de tamaños y de constitución muscular entre las personas que incluso los expertos debaten. Según Daniel Lieberman, PhD, profesor de biología evolutiva humana en la Universidad de Harvard, las fibras musculares en humanos evolucionaron de modo que la mayoría de nosotros tenemos piernas con una mayoría de fibras de contracción lenta, lo que nos da nuestro poder de permanencia durante carreras largas. “Estamos construidos más para la resistencia, mientras que los chimpancés tienen más fibras de contracción rápida”, explica. Con menos fibras energéticas de contracción rápida, los humanos están en desventaja cuando se trata de velocidad. “Como especie somos terribles velocistas”, dice Lieberman. “Los guepardos pueden correr 25 metros por segundo. El humano más veloz, [el velocista campeón mundial jamaiquino] Usain Bolt, corre solo 10.4 metros por segundo”.

Probabilidades de grasa

Desde la pubertad, sus hormonas han estado indicando que las células de grasa se almacenan alrededor de su trasero y muslos, en última instancia, para ayudar a servir como energía de reserva para el embarazo y la lactancia. “Las mujeres tienden a engordar en partes muy específicas del cuerpo, principalmente desde la cintura hasta la rodilla”, explica Andrew Da Lio, MD, profesor y jefe de cirugía plástica y reconstructiva de la Universidad de California en Los Ángeles. La parte más común de esas partes es el muslo externo, dice, incluso si su tipo de cuerpo no es específicamente una forma de pera.

Hay dos niveles de grasa en las piernas, explica el Dr. Da Lio: una capa superficial y una más profunda. La capa superficial es donde encontramos la apariencia de colchón acolchado que llamamos celulitis cuando la grasa extra sobresale entre los tejidos que conectan la piel con el músculo subyacente.

Obtenga demasiada grasa de la pierna más profunda y puede comenzar a infiltrarse en los músculos de las piernas, dice el Dr. Wright, quien ha sido testigo del efecto de tostado en la sala de operaciones. ¿Las buenas noticias? Esta capa más profunda también es típicamente la primera capa de grasa que se contrae cuando hacemos ejercicio.

 

El entrenamiento Love Your Legs

Las piernas más fuertes pueden ser un secreto para mantenerse delgado. “Cuando se aumenta la fuerza y ​​la resistencia de las piernas, por lo general es más fácil hacer ejercicio y moverse, lo que lleva a una mayor actividad física durante todo el día. Se queman más calorías en general”, dice McCarthy. De hecho, un estudio de la Universidad de Alabama en Birmingham descubrió que las mujeres que mantenían la pérdida de peso un año después de la dieta tenían una fuerza en las piernas mucho mayor que las que no lo hicieron.

Anatomía de tus músculos de pierna

Tendones de la corva

Estos músculos, que forman la parte posterior del muslo, flexionan la rodilla y extienden la cadera.

Aductores

También conocido como músculos internos del muslo; aprieta un lápiz entre tus rodillas para sentir el fuego.

Cuadríceps

Este músculo en la parte frontal del muslo está formado por cuatro secciones y es el motor principal cuando se extienden las rodillas.

Gastrocnemius

La parte superior de tus dos músculos de la pantorrilla, le da a tus pies poder de empuje con cada paso.

Soleus

Este músculo de la pantorrilla trabaja y se encuentra debajo del gastrocnemio.

Tibial anterior

La tira de músculo que forma la espinilla y te ayuda a flexionar el tobillo para mover el pie hacia la rodilla.

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Aductor Mediano