Aductor Mediano

Musculo Aductor mediano

El aductor corto es un músculo corto, que se encuentra debajo del aductor largo.

Se encuentra entre las divisiones anterior y posterior del nervio obturador. Por lo tanto, se puede utilizar como un hito anatómico para identificar las ramas antes mencionadas.

Se origina en el cuerpo del pubis y ramos púbicos inferiores. Se adhiere a la línea aspera en la superficie posterior del fémur, proximal al aductor largo.

Acciones: Adducción del muslo.

Inervación: nervio obturador

Músculos Secuestradores

Los aductores son cualquier músculo que ayuda a dibujar una parte del cuerpo hacia la mediana del cuerpo. Hay músculos aductores en varias partes del cuerpo para ayudar en ese movimiento.

Para mover la pierna hacia la línea media, estos músculos son útiles.

Cuatro músculos en el interior del muslo son bastante grandes y se consideran aductores importantes. Ellos son: Adductor Brevis, Adductor Longus, Adductor Magnus y Sartorius.

Estos músculos se originan en varias áreas de la pelvis y se insertan en el fémur o la tibia.

Su función principal es aducir el muslo (es decir, llevar la pierna hacia la línea media del cuerpo), pero también ayudan a flexionar y rotar medialmente el muslo.

Los abductores son cualquier músculo que extrae una parte del cuerpo de la mediana del cuerpo.

Por ejemplo, los músculos abductores de la cadera se encuentran en la región de los glúteos a ambos lados del cuerpo. Sus nombres son:

1. Gluteo maximo
2.  Gluteo medio
3. Gluteo corto
4. Tensor Fascia Lata.

Es importante recordar que el uso de los términos “aductores” y “secuestradores” describe la acción que puede hacer el músculo, pero no es el nombre del músculo. El término es un término de movimiento anatómico. Hay muchos músculos que funcionan como secuestradores: siete en las manos, los dedos y los pulgares, y nueve en las piernas y los pies.

Ejercicios para aductores / secuestradores en la pierna

Sugerencia: Al tratar de recordar cuál es la diferencia entre las dos palabras (aductores y secuestradores), recuerde que si alguien secuestra a otra persona, se los llevará.

Cualquier ejercicio durante el cual la pierna se mueve hacia un lado ayudará a los aductores a ser más fuertes. También hay máquinas y dispositivos aductores estrictamente diseñados para fortalecer estos músculos.

Si ejercitas aductores, probablemente también ejercites los abductores ya que son músculos opuestos. Entonces, por ejemplo, mueva su pierna hacia un lado y hacia atrás a su línea media y habrá usado tanto aductores como abductores.

Ejercicios sugeridos

Aducción de cadera de pie o acostada: en una posición de pie, o sobre una colchoneta tumbada de costado, mueva la pierna hacia afuera y lejos de su cuerpo. Mantenga en la posición externa durante unos segundos. Regrese a una posición normal. Repita tantas veces como lo desee, o hasta que esté fatigado.

Sentadilla y paso: Párese con los pies separados a la altura de las caderas y más abajo en una sentadilla 1/2. Paso a la izquierda con la pierna izquierda (empuje a través del talón de su pie). Luego mueva el pie derecho para que sus pies estén otra vez separados del ancho de las caderas. Repita 10-20 veces y luego haga el mismo procedimiento con el pie derecho.

Estiramientos para Adductores / Abductores en la Pierna

Estiramiento de ingle permanente: comience colocando los pies más anchos que los hombros, todo lo que pueda ir cómodamente, y luego flexione las rodillas muy levemente. Inclínese suavemente hacia adelante en la cintura mientras coloca las manos en la parte delantera de los muslos. Flexione la rodilla izquierda un poco más (su torso también irá en esa dirección). Mientras te apoyas, tu pierna derecha se enderezará. Mantenga en esa posición durante el tiempo que se sienta cómodo. Luego haz el mismo procedimiento con la otra pierna.

Estiramiento de mariposas sentado: Siéntese en una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Toma tus pies con tus manos y jálalos hacia ti. Coloque los codos entre las rodillas e inclínese hacia adelante. Presione los codos hacia abajo para que las piernas se separen. Mantenga durante 10-30 segundos.