No, tus glúteos no son oficialmente parte de tus piernas , pero aquí te damos una mirada por debajo de las mejillas a los principales jugadores que lo son.
- Aductores
También conocidos como músculos internos de los muslos; apriete un lápiz entre las rodillas para sentir el fuego. - Cuadriceps
Este músculo en la parte frontal de su muslo está compuesto de cuatro secciones y es el motor principal cuando usted extiende las rodillas. - Gastrocnemio
La parte superior de los dos músculos de la pantorrilla, que le da a sus pies poder de empuje con cada paso. - Soleus
Este músculo de la pantorrilla trabaja y se encuentra debajo del gastrocnemio. - Tibial anterior
La tira de músculo que forma la espinilla y le ayuda a flexionar el tobillo para mover el pie hacia la rodilla. - Tendones de la corva
Estos músculos, que forman la parte posterior del muslo, flexionan la rodilla y extienden la cadera.
El largo y el corto de piernas
Por ahora usted sabe que la longitud de sus piernas es básicamente una cuestión de genética – y podemos estar hablando muy, muy atrás en el árbol genealógico. En general, las mujeres son un poco más legibles que los hombres: Las últimas estadísticas de medidas corporales del estudio Size USA , muestran que el promedio de las piernas de las mujeres de 18 a 45 años (determinado por la altura de la entrepierna) representan alrededor del 45 por ciento de su estatura total frente al 44 por ciento del hombre promedio en el mismo grupo de edad. Así que una mujer de 1,65 m, como yo, probablemente tendría una entrepierna de 29-1/4 pulgadas. Me dirijo al sastre para descubrir que el mío mide 29 1/2 pulgadas, o un poco más alto que el promedio para alguien de mi estatura. (¿Quién lo sabía? Y pensar que he estado comprando el atajo de jeans todos estos años!)
Los músculos de las piernas son otra historia. La fuerza o la fuerza de nuestras gamas depende de nuestros genes y de lo que hagamos con ellos. Llegaremos a la segunda mitad de esa ecuación – dieta, ejercicio, hábitos de sentarse en el sofá .
Todos tenemos los mismos músculos principales de las piernas: los cuádriceps, los tendones de la corva y los aductores conforman los muslos, los tibialis anteriores por debajo de la rodilla conforman los músculos de la espinilla, y los músculos gastrocnemio y sóleo conforman las pantorrillas.
Pero hay una amplia gama de tamaños y maquillaje muscular entre la gente que incluso los expertos debaten. De acuerdo con Daniel Lieberman, PhD, profesor de biología evolutiva humana en la Universidad de Harvard, las fibras musculares en humanos evolucionaron de tal manera que la mayoría de nosotros tenemos piernas con una mayoría de fibras de cambio lento, que nos dan nuestro poder de permanencia durante carreras largas. “Somos más resistentes, mientras que los chimpancés tienen más fibras de cambio rápido”, explica. Con menos fibras de cambio rápido, los humanos están en desventaja cuando se trata de velocidad. “Como especie somos terribles velocistas”, dice Lieberman. “Los guepardos pueden correr 25 metros por segundo. El humano más rápido. Usain Bolt, corre a sólo 10,4 metros por segundo.”
Los cuádriceps, o cuádriceps, resulta que son los verdaderos comodines, ya que pueden variar de un cambio predominantemente rápido a todo lo contrario: Los cuádriceps de alguien como Bolt pueden contener hasta 90 por ciento de fibras de cambio rápido, dice John P. McCarthy, PhD, profesor de fisioterapia en la Universidad de Alabama en Birmingham, mientras que los músculos de los maratonistas de élite pueden contener hasta 90 por ciento de fibras de cambio lento. Los cuádriceps de la gente promedio, o incluso los de las modelos de trajes de baño o de los fisicoculturistas corpulentos, son más bien una mezcla del cincuenta y cincuenta por ciento de los dos.
El problema es que muchas mujeres a menudo tienen tanto miedo de tener muslos y pantorrillas abultadas que no entrenan las piernas con fuerza. En realidad, las piernas voluminosas se deben principalmente a la grasa. “Nuestras piernas pueden pasar de un bistec de pierna a un asado de rabadilla jaspeada sin que nos demos cuenta”, dice Vonda Wright, MD, miembro de la junta asesora de FITNESS y cirujano ortopédico y profesor del Centro de Medicina Deportiva de la Universidad de Pittsburgh. “Es un efecto de bola de nieve cuando empezamos a acumular grasa, y afecta la función y fuerza del músculo.”
Es importante entender la anatomía de la pierna para comprender cómo entrenar óptimamente la parte inferior del cuerpo.
La anatomía de la pierna es tan compleja, que contiene las articulaciones de la rodilla y la cadera. La articulación de la cadera le permite mover y rotar el área pélvica de sus piernas en todas las direcciones. La articulación de la rodilla permite el movimiento de doblar y enderezar las piernas.
Es importante comprender que un mayor rango de movimiento y la libertad de rotación conducen naturalmente a una mayor posibilidad de lesión a través de un mayor uso. ¡Esta es la razón por la que los ancianos están abarrotados de ancianos con caderas y rodillas de metal! …
… lo que alude a una de las principales razones por las que debes entender la anatomía de la pierna: para evitar lesiones. Por supuesto, la otra razón es construir piernas musculares con las que puedas mover montañas: un poco más a corto plazo y narcisistas, pero una gran razón, no obstante.
Dicho esto, vayamos al primer paso comprendiendo todos los diferentes movimientos posibles gracias a la mecánica de los músculos de las piernas y sus respectivas articulaciones …
Funciones de los músculos de las piernas
Hay varios grupos musculares en la anatomía de la parte superior de la pierna, cada uno de los cuales contiene múltiples músculos individuales.
Los grupos musculares pueden trabajar independientemente para movimientos específicos. Sin embargo, muchos de los músculos de las piernas comparten funciones con otros músculos de las piernas. Y entonces trabajan juntos para llevar a cabo movimientos más grandes y más “naturales”; esta es la razón por la cual hay mucha superposición en términos de grupos musculares trabajados, entre los diferentes ejercicios compuestos de piernas.
Funciones músculos pierna
Lista de todas las funciones de los músculos de la pierna. La siguiente lista contiene una descripción de todas las funciones posibles de los músculos en la anatomía de la pierna. Trataré de explicar cada movimiento describiéndolo en términos más universales en lugar de simplemente enumerar un ejercicio, que puede ser ambiguo o completamente desconocido para algunos.
Abducción de la cadera
Con una articulación de la cadera recta, alejando la pierna de la línea central de su cuerpo, hacia afuera y hacia arriba. Si has visto alguna película de Kung-Fu / Acción / Lucha, seguramente has visto el secuestro de cadera realizado al extremo con patadas de división en el aire que desafían la gravedad
Aducción de cadera. Mueve tu pierna hacia la línea central de tu cuerpo. Una forma práctica de demostrar la aducción de la cadera es apretando las piernas como si estuvieras aplastando algo. Entre tus dedos internos.
Extensión de cadera
El movimiento de enderezar la articulación de la cadera para aumentar el ángulo entre los muslos y el torso. Una forma de hacerlo es moviendo la pierna hacia atrás, como lo ejemplifica un movimiento de “patada de burro” (patada de donkey también un nombre de ejercicio); o mueva la pelvis hacia adelante, como lo demuestra el clásico empuje pélvico (el “booyah!” y la bomba de puño son opcionales).
Flexión Caderas
El movimiento de doblar la articulación de la cadera para disminuir el ángulo entre los muslos y el torso. Esto se ejemplifica por el movimiento de “mechón” de rodilla a pecho realizado por buzos o gimnastas mientras se voltea; o el movimiento de pecho a rodilla, que se realiza al realizar sentadillas o movimientos similares.
Rotación de cadera interna y externa
Girando la parte superior de la pierna y la pelvis hacia el interior o el exterior de la línea central de su cuerpo. Pruebe este movimiento parándose sobre un pie con la otra pierna ligeramente levantada. Luego “voltee” la pierna levantada hacia el interior (rotación interna) o hacia el exterior (rotación externa).
Rotación interna y externa de la rodilla. Girando la parte inferior de la pierna hacia el interior o el exterior desde una posición de la pierna doblada. Pruébelo sentándose en una silla y poniendo los talones en el suelo. Luego gire la pierna inferior girando los pies para que los dedos de los pies apunten hacia la línea central de su cuerpo (rotación interna) o lejos de la línea central de su cuerpo (rotación externa).
Extensión de la rodilla
La extensión de la rodilla constituye el movimiento desde una posición de rodilla doblada a una posición de pierna recta. Un ejemplo de extensión de rodilla es un simple movimiento de patadas, ya sea patear una pelota de fútbol, un balón de fútbol o un atacante armado.
Rodilla Flexión
La flexión de la rodilla consiste en curvar la pierna hacia atrás levantando el talón de su pie hacia el techo. La acción de la flexión de la rodilla se ejemplifica pateándose en el trasero con la planta del pie.
Aducción de cadera transversal. Mover la pierna hacia la línea central de su cuerpo, hacerlo en un plano horizontal y con la articulación de la cadera flexionada (es decir, la posición del cuerpo, no el movimiento, es similar a la de reclinarse en un Lay-Z-Boy). El movimiento es simplemente juntar las piernas.
Fuentes :